Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]
[...] ze jak juz zaczne to nie bede chcial przerwac, i mam zamiar w tym trwac. Mam 180-181 cm wzrostu waze 73 kg, wiec nie jestem za gruby, jedynie troche zalalem i rozepchnalem brzuch, ale widze ze jak uwazalem z dieta to lekko sie poprawilo :) Chce nabrac masy ale beztluszczowej masy :> wole ja nabierac wolniej niz sie zalac i pozniej meczyc [...]
[...] mojego partnera z silki, zawsze cwiczymy razem, pomaga nie tylko w ciezkich cwiczeniachy typu przysiad, wyciskanie plasko czy na barki ale rowniiez przy drobniejszych typu brzuch, przedramie, nie "zdejmuje kilogramow" ale krzykiem, tekstami typu jeszcze jeden, jeszcze raz, dasz rade, fajt! pomaga, bedac sam na silce nie zrobisz [...]
[...] Wiosłowanie hantlą: 16kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 Uginanie nóg: 31kgx9 31kgx9 31kgx9 31kgx8 Uginanie sztangielką z rotacją na biceps 8kgx13 10kx11+8kgx1 8kgx12 8kgx12 Na brzuch PLANK 1x1 minuta 1x50 sekund 1x40 sekund Komentarz: Co do podciągania wyjaśnione powyżej jak to bedę liczył. Wiosłowanie zmieniłem ze stałego ciężaru na progresję co [...]
Leszek, no lekko mu przeciągnąłem, ale nic mu nie będzie. A nie łamałem bo jakoś nie chciałem, chyba rzeczywiscie blokada psychiczna. Ogólnie lepiej byłoby to załatwić z kolana na brzuch kilkoma strzałami albo ze stójki stompą, ale wyszło jak wyszło i przynajmniej się poruszałem nieco
[...] będzie - po świętach idę na trening. myśle, że uderzanki w mniejszym stopniu obciążają kark, więc może potrenuję trochę MT. póki ktoś nie będzie naciągał mi głowy do kolanowania powinno być ok. teraz skacze na skakance, robię pompki, brzuch, rozciągam się trochę itd i nie ma problemu, ale jakbym miał kogoś wymostować to hmmm... jak myślicie?
Ostatnio typka bloklem troche w Nie przyjemnym stylu. A ze byl PG i wogole male chude chuchro to ja go za bark a on prawie salto w tyl i ladawanie na brzuch
13 TRENING SIŁOWY – 19.067.09 (niedziela) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s11.html#post3 1. Przysiad 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 100kg x 6,6,6, 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 50kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6 14szt x 6 5. [...]
29 TRENING SIŁOWY – 14.08.09 (poniedziałek) 86% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s27.html#post1 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 112,5kg x 5,5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. [...]
[...] jest stosowany w kazdej dziedzinie sportu a środki które zrobiły rewolucje kiedyś są znane od lat 20-30-tych i do tej pory mają swoje uznanie. A czemu arnold miał taki brzuch a nie kałdun jak coleman ?? Odpowiedz jest prosta w okresie startowym coleman waży o 120 kg tyle co Schwarzenegger w szytowej wadze po za okresem startowym w którym [...]
Dobra forma, jak na tzw. Okres przetrwania jak to nazywasz nawet bardzo dobra. Plegar, brzuch extra, mocne skosy. Super Cardio robię kiedy się da na czczo przeważnie 4-5x week 30-35min , miska trzymana dlatego więc jakoś to wygląda.. mam też "kuku" na punkcie trzymania formy jak najdłużej... praktycznie od lutego się jakoś to trzyma bo robiłem [...]
Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
Środa 08.06.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
Wtorek 26.07.2022 PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP [...]
[...] uginanie nóg leżąc oraz wspięcia na palce siedząc. Czym je zastąpić, bo nie widziałam u siebie na siłowni takich maszyn...:-? I dołożyć do planu jakieś ćwiczenia na brzuch? Głównie na nim mi zależy. Na zdjęciach z imprezy moja opona znajduje się na pierwszym planie...ehhh... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de6a0f4b8ad4c279ea944a246dc38d4.png
[...] miał większe ode mnie. Ogólnie mam mętlik w głowie. Zastanawiam się, czy na ten tłuszcz to jakieś konkretne kardio robić. Ostatnimi czasy mało biegam... Chciałabym zeby ten brzuch zniknął, a on uparty nawet nie myśli odejść :( No i co za 2 tygodnie z treningiem. Ciągnąć dalej to samo? Wynalazłam w którymś dzienniku taki jeszcze: Trening [...]
I jeszcze jedno male pytanko. Przed redukcja duzo cwiczyles brzuch? Bo ja niestety sobie go olalem . Choc moze nie wszystko stracone. W koncu brzuch bierze udzial w bardzo wielu cwiczeniach.
Dzięki wszystkim Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s14.html Dzień 27.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak [...]
Dzień 24.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28_i_32-t479029-s28.html Dzisiejszy trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 Ostatnio było [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
